每天至少刷牙两次，建议在早晨起床后和晚上睡前进行。使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿呈45度角，轻轻地在牙齿和牙龈交界处进行小范围的圆弧状来回刷动，每次刷牙持续至少三分钟，每天三次。这样可以确保有效清除牙齿表面的牙菌斑，同时避免损伤牙龈。

  牙线是清洁牙缝间残留物和牙菌斑的重要工具。正确的使用方法是将牙线穿过牙接触点，形成“C”形包裹牙齿颈部，轻轻刮除牙缝内的污垢。每天至少使用一次牙线，特别是在晚上睡前进行清洁。

  建议每半年到一年进行一次口腔检查，包括牙齿清洁（洗牙）和专业口腔医生的检查。这有助于及时发现和处理潜在的口腔问题，如龋齿、牙周病等。

  减少高糖食物的摄入，因为糖分是导致龋齿的主要原因之一。多摄入富含钙、磷、维生素等有益于牙齿和口腔健康的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。