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【微课堂】睡眠知多少——儿童康复科普知识（第79期）
发布时间：2024-07-26 浏览次数：69次
睡眠为我们提供“好东西”，为我们的巅峰演出做好身心准备。睡眠是伟大精细的工程，绝不迟钝也毫不被动。
睡眠中的大脑很重要，它会调节消化系统、心血管及免疫功能，活化我们的体能。睡眠中，大脑会贮存、重组、提取记忆库中的信息，建立清醒后的认知能力。
分为六个阶段，每个阶段都有特殊的脑波频率，都有不同的睡眠功能。简单来分，可分为慢速波熟睡期与快速波动眼期。
能够消除疲劳、促进生长。科学研究上，此阶段是维护健康的利器。
具有以下功能：①记忆的贮存与存留；②记忆的整理与重组；③增补神经传导物质，帮助学习，保持记忆力。这是睡眠中最精华和重要的部分。睡太少、睡不好都会大大影响学习效果、思考力、记忆力和功能表现及情绪稳定。
幼儿的睡眠障碍包括无法入睡、要很久才能睡着、浅眠、半夜容易醒来、午觉睡不着等，以下是帮助入睡的策略。
运动后体温升高，使人全身放松、心情愉快，较容易入睡且睡得深、睡得熟。改善幼儿睡眠的方法是在下午3—5点让孩子运动、玩耍，酣畅淋漓地流汗，到了晚上就会睡得比较好。
饮食摄取要均衡。健康饮食包括充足的五谷、青菜和水果；晚餐尽量不要吃太多或摄取不容易消化的食物，尽量以碳水化合物为主。
紧张、焦虑、压力大都会影响睡眠。幼儿若有感觉调节障碍便时常处在压力下，必须接受职能治疗以缓解压力。放松策略包括按摩、深呼吸、音乐、瑜伽、泡澡等。
——《解放聪明的“笨”小孩》吴端文 著
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